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今年の目標(246日目)

体重 79.7Kg (-35.8Kg)
体脂肪率 24.5%


明けましておめでとうございます。
20100101a.jpg
2010年元旦の富士山と河口湖です。
年賀状の代わりということで(笑)
全国的に天気は荒れ模様のようですが、河口湖周辺は多少風はあるものの、穏やかな年始めとなりました。

さて、今年のダイエットの目標をどうしようかといろいろ考えてみました。
そもそもは健康を取り戻すために始めたダイエットだったのですが、特に最終目標は決めずに短期目標を掲げて、ひたすらそれをこなしてきました。
体重が70Kg台になりましたので、そろそろ最終目標を決めなければいけませんよね。

単純に「BMI」で考えてみると「22」が男性の標準値で、「もっとも病気になりにくいBMI値」と言われています。
BMIは「体重(Kg)/(身長(m)×身長(m))」で計算します。

18.5未満…やせ
18.5以上25未満…標準
25以上30未満…肥満度1
30以上35未満…肥満度2
35以上40未満…肥満度3
40以上…肥満度4

今日の時点でのダイキチの場合、身長173cmで体重79.7kgですからBMI値は「26.6」で肥満度1となります。
身長の173cmの男性でBMI値が「22」となる体重は65.8Kg。
ということは65.8Kgを目標とすればよいとも思いましたが、どうも話はそう単純じゃないようです。

昨年ニュースにもなったのでご存じの方も多いと思いますが、厚生労働省の研究チームがまとめた「肥満指数と死亡率との関係について」の調査結果が話題になりました。
詳細は省きますので、興味がある方はこちらをご覧ください。

男性では、「19.0~22.9」というこれまで望ましいと考えられていたBMIにおいても、 死亡率が高くなっていました。
「BMI」と「10年後の死亡率」の関連性を調査した結果、BMI値が男性は「23.0~24.9」、女性は「19.0~20.9」のグループが一番死亡リスクが低いという結果でした。

男性の場合に話を限定すると、標準よりも多少BMI値が高い方が死亡リスクが低くなります。
ダイキチの場合に当てはめると体重が「68.9~74.5Kg」になっていると一番死亡率が低いと言えます。
結構幅がありますよね。
74.5Kgというのはギリギリ標準体重ですが、それ以上になると一気に「肥満」あつかいとなってしまいます。
となれば、狙うのは「68.9~74.5Kg」の下限近辺。
わかりやすくいうと「70Kg切り」を最終目標とするのが適当と考えました。

69Kg台を維持して、70Kg台になったら危険信号。
そんな健康管理とリバウンド対策ができればいいですよね(笑)

目標値を決めたのですから今度は期限を決めなくてはいけません。
90Kgを切ってから、80Kgを切るまでに100日かかりました。
減少ペースもさらに落ちることを考えると、4ヶ月くらいというのが狙い所ではないでしょうか?

ダイエットを始めたのが2009年5月1日ですから、ちょうどダイエット1周年ですよね(笑)
というワケで、2010年のダイエット目標は、

「2010年4月30日までに70Kgを切る!」

ということで(笑)

もしこれを達成できても、リバウンドしそうですよね(苦笑)
絶対安心して、暴飲暴食生活に戻りそうな気がします。
そこで、今年後半に目標をもう一つ。

「河口湖マラソン参加!」

フルマラソンは無理かも知れませんが、河口湖マラソンには「27Kmコース」や「11Kmコース」もあります。
最低11Kmコース、できれば27Kmコースに参加したいですね。

というワケで、今年も応援よろしくお願いいたします!

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[ 2010/01/01 16:52 ] ダイエット&健康 | TB(0) | CM(5)






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